Le régime « 6 pétales » a été présenté au monde par la nutritionniste suédoise Anna Johansson, qui a consacré des années à développer un véritable programme permettant de perdre l'excès de poids en peu de temps. En suivant les règles proposées, ils perdent jusqu'à 2 à 5 kg sur un cycle de 6 jours. Il convient de noter que le régime est approuvé par l'Association des diététistes en tant que programme nutritionnel qui a un effet bénéfique non seulement sur le taux métabolique, mais également sur l'état général d'une personne.
Sur quoi est basé le régime alimentaire?
Le système lui-même est une combinaison de 6 mono-régimes. Chaque durée est de 24 heures. Il est nécessaire de respecter la séquence spécifiée, sinon même le strict respect du régime n'apportera aucun bénéfice.
Pour éviter toute confusion, Anna Johansson recommande d'utiliser une méthode visuelle : découpez une marguerite à 6 pétales dans du carton, peint de différentes couleurs. Le nom de chaque jour est inscrit sur les pétales et le tracé est apposé à un endroit visible, par exemple sur la porte du réfrigérateur.
Après avoir terminé le mono-régime quotidien, le pétale correspondant est arraché. Il est donc impossible de confondre la commande. De plus, ceux qui perdent du poids voient combien d'efforts ont déjà été déployés pour perdre du poids, ce qui améliore leur humeur psychologique.
Comment fonctionne le régime 6 pétales?
L’efficacité du monodiète « 6 pétales » repose sur les caractéristiques de la digestion.
Il existe plusieurs principes qui permettent de se séparer des kilos détestés :
- Tout d'abord, l'effet est assuré par l'utilisation de jours de jeûne. Cela permet de ne pas mélanger des produits mal combinés et de réduire le risque d'accumulation de tissu adipeux. Si vous négligez cette règle, les nutriments entrant dans l'organisme n'auront pas le temps d'être digérés, le métabolisme ralentira et les amas graisseux deviendront inévitables.
- Le corps crée une sorte de réserve de nutriments. Les fournitures sont utilisées selon les besoins. Si le matin le corps ne reçoit que du poisson, il ressent un manque de certains éléments chimiques dépensés pour reconstituer l'équilibre énergétique. Le poisson est trop cuit, mais les substances nécessaires ne sont pas fournies. De ce fait, il faut rechercher d’autres sources d’énergie, qui deviennent des réserves de graisse. En règle générale, la dégradation des graisses commence au milieu de la journée.
- Un autre principe de l’alimentation repose sur l’alternance des apports en protéines et en glucides. On pense que cette approche garantit 50 % du succès du régime, car elle permet d'inciter le corps à décomposer les graisses sans ressentir de manque d'énergie. Bien sûr, une partie de la graisse est fournie avec la nourriture, mais le poisson lui-même contient des composés poly- et monoinsaturés qui sont digérés par l'organisme et ne sont pas stockés dans des « zones de stockage ».
Ainsi, six jours de mono régime permettent de perdre du poids en éliminant les excès de graisse, sans provoquer aucune gêne pour l’organisme.
Séquence de "pétales"
Il est très important de respecter votre régime alimentaire. Le premier jour du régime pétale est consacré aux protéines, suivi des glucides, puis vient à nouveau le tour des protéines, etc.
L’ordre des mono régimes recommandé par l’auteur :
- 1 – poisson;
- 2 – légumes ;
- 3 – poulet ;
- 4 – céréales ;
- 5 – ricotta ;
- 6 – fruits.
Cette sélection est basée sur l'effet de chaque produit individuel.
| Pétale | Action |
|---|---|
| Pêcher | Il prépare l'organisme, le sature d'acides gras oméga-3 et de protéines facilement digestibles. La teneur en calories des produits est faible, mais la faim énergétique ne se produit pas |
| Légumes | Il réduit la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, tout en enrichissant le corps en glucides d'origine végétale. En conséquence, l’énergie nécessaire à la digestion des aliments dépasse la quantité de calories consommées. Par conséquent, le corps est obligé de reconstituer son énergie en détruisant ses propres réserves de graisse. |
| Poulet | Le corps n'ayant pas reçu de protéines animales le dernier jour, la viande alimentaire consommée dans la journée est utilisée pour renforcer le tissu musculaire : il n'y a pas de dépôt de graisse. |
| Céréale | La digestion est difficile car les cultures ont une coquille dense. Par conséquent, le corps est obligé de dépenser beaucoup d’énergie pour la digestion. Et pour ce faire, il faut inévitablement recourir aux réserves de graisse, car les glucides contenus dans les céréales servent à combler le manque de glycogène, nécessaire au bon fonctionnement. |
| fromage blanc | Pendant le régime, vous perdez des minéraux. Le fromage cottage contient un complexe d'éléments capables de compenser la carence. De plus, les protéines contenues dans le produit ont une faible teneur en calories et sont entièrement transformées en acides aminés lors de la transformation. Faute de glucose pour la production d’énergie, le corps se tourne à nouveau vers les réserves de graisse |
| Fruit | La dernière journée est caractérisée par l'arrivée de polysaccharides, assez difficiles à digérer et nécessitant une quantité d'énergie considérable. Pour faire face aux composants difficiles à digérer, l’organisme absorbe de l’énergie supplémentaire en détruisant le tissu adipeux |
Un détail intéressant : l'auteur ne limite pas la quantité de nourriture consommée dans la journée. Mais les nutritionnistes recommandent généralement de ne pas manger plus de 500 g de poisson, de poulet et de fromage cottage, 1 500 g de fruits et légumes et 200 à 300 g de céréales sèches.
Règles alimentaires de base
Il est important non seulement de respecter la séquence correcte des jours de jeûne, mais également de bien préparer et consommer les aliments :
- Le poisson et la viande peuvent être bouillis, cuits au bain de vapeur ou cuits au four.
- Les légumes se consomment crus, bouillis et cuits au four.
- Pendant le "pétale de caillé", vous pouvez boire du lait moyennement gras.
- N'importe quel jour du régime, buvez du thé vert non sucré et des infusions de plantes. Au cours des dernières 24 heures, des jus de fruits frais sont également consommés avec des fruits.
- Les plats sont préparés sans huile, tant animale que végétale. Ils abandonnent le sucre.
- Prenez la nourriture en petites portions, en mâchant soigneusement chaque morceau.
- Ne lavez pas les aliments avec des liquides ! Boire n’est autorisé qu’entre les repas.
S’il y a des couches de graisse importantes, vous n’êtes peut-être pas limité à 1 portion. Il est permis de recourir à cette méthode pour perdre du poids 4 fois à intervalles rapprochés, par exemple 1 semaine. Lorsque vous souhaitez perdre du poids le plus rapidement possible, faites une pause d'1 jour, pendant laquelle vous pourrez reprendre votre alimentation habituelle, en excluant les sucreries et les produits à base de farine de votre alimentation.
S'il est nécessaire d'éliminer des amas graisseux importants, le complexe de 4 cures peut être répété un mois après sa réalisation.
Menu indicatif et recettes du régime « 6 pétales » pour une semaine
Pour certains, l’apport alimentaire peut sembler limité. Mais en réalité, vous pouvez diversifier considérablement le menu en utilisant différentes recettes pour préparer les repas.
1. Poisson
Il est permis d'utiliser :
- Variétés de poissons diététiques avec une teneur en matières grasses de 0, 2 à 4% : sandre, thon, cabillaud, ide, merlu, truite.
- Avec une teneur moyenne en matières grasses et en protéines de 4 à 8% : carpe, saumon rose, bar, chinchard.
- Avec une teneur en matières grasses de 8% : saumon, flétan, anguille, hareng, maquereau, esturgeon.
Vous pouvez associer du poisson diététique avec du poisson suffisamment gras tout au long de la journée. La carte est variée avec des fruits de mer : calamars, moules, gambas.
| Régime | Menu |
|---|---|
| Petit-déjeuner à 08h00 | Poisson bouilli, légèrement salé avec un peu d'assaisonnement |
| Deuxième petit-déjeuner à 11h00 | Cuit au four avec des herbes aromatiques et légèrement salé |
| Déjeuner 14h00 | Ukha, qui contient du poisson et un bouillon fort |
| Thé de l'après-midi à 17h | Cuire à la vapeur, ajouter des épices au goût |
| Dîner à 20h00 | Légèrement salé, bouilli |
Recettes:
- Pour un couple. Salez légèrement le filet, placez-le au bain-marie, recouvrez de persil ou d'aneth.
- Dans le four. Enrober le poisson d'un mélange d'ail écrasé, d'herbes et de sel. Envelopper dans du film alimentaire et mettre au four.
- Soupe. Le filet est bouilli, broyé dans un mixeur et versé avec du bouillon jusqu'à la consistance désirée. Assaisonner avec des herbes.
Entre les repas, il est permis de boire du bouillon de poisson et du thé vert non sucré.
2. Légumes
Utilisez un minimum de sel et d'assaisonnements pour la cuisson. Il est interdit de faire frire les ingrédients.
| Régime | Menu |
|---|---|
| Petit-déjeuner à 08h00 | Broyer 2 carottes sur une râpe moyenne |
| Deuxième petit-déjeuner à 11h00 | Faire bouillir les tubercules épluchés, les écraser, les diluer avec du bouillon de pomme de terre jusqu'à obtenir une purée |
| Déjeuner 14h00 | Faites mijoter vos légumes préférés |
| Thé de l'après-midi à 17h | Préparez-vous dans un bain de vapeur |
| Dîner à 20h00 | Manger cru |
Recettes:
- Dans une poêle profonde, ajoutez les oignons émincés et les carottes râpées sans ajouter d'huile. Les tomates, les aubergines et les poivrons sont coupés en cubes. Ajoutez les légumes dans le récipient, ajoutez un peu d'eau et ajoutez un peu de sel. Cuire à feu doux jusqu'à ce que les ingrédients soient tendres.
- Faites mijoter 500 g de tomates concassées. Ajoutez un peu d'ail râpé et du sel au plat. Au bout de 10 minutes ajoutez de l'eau : son volume dépend de la consistance souhaitée. Assaisonner de basilic et mixer avec un mixeur.
- Le brocoli est bouilli dans de l'eau salée avec les herbes aromatiques. Assaisonnez les têtes de chou avec le jus de citron. Saupoudrer d'herbes.
Les jus de légumes frais et le thé vert non sucré sont utilisés comme boissons.
3. Poulet
Faites attention au filet - c'est la partie la plus diététique de la carcasse de poulet. Avant la cuisson, retirez la peau de la viande, qui contient une bonne quantité de graisse. Si cette règle est négligée, il n’y aura aucun avantage.
| Régime | Menu |
|---|---|
| Petit-déjeuner à 08h00 | Poitrine bouillie |
| Deuxième petit-déjeuner à 11h00 | Filet, enveloppé dans du papier d'aluminium, assaisonné, cuit au four |
| Déjeuner 14h00 | Soupe avec une quantité importante de viande et d'herbes. Aromatisé aux épices |
| Thé de l'après-midi à 17h | Grillé |
| Dîner à 20h00 | Faire bouillir de savoureux morceaux de filet |
Recettes:
- Broyez la poitrine de poulet, battez l'œuf et ajoutez du sel. Mélangez la viande hachée avec les herbes hachées. De petites côtelettes sont formées qui sont ensuite cuites à la vapeur.
- Enduisez le filet d'un peu de sel et saupoudrez généreusement d'herbes. Envelopper dans du film alimentaire et cuire au four.
- Coupez la viande en cubes ou en lanières et salez légèrement. Transférer dans une poêle et saupoudrer d'herbes. Cuire quelques minutes en ajoutant un peu d'eau.
Vous pouvez compléter le menu avec un verre de bouillon de poulet maigre. Il est recommandé de boire du thé vert entre les repas.
4. Céréales
La journée céréalière du régime « 6 pétales » implique une alimentation riche en céréales, pain aux céréales, céréales germées et son.
| Régime | Menu |
|---|---|
| Petit-déjeuner à 08h00 | Faire bouillir le blé germé |
| Deuxième petit-déjeuner à 11h00 | Le sarrasin est cuit dans de l'eau avec des assaisonnements et un peu de sel. |
| Déjeuner 14h00 | Riz bouilli. Il est préférable de prendre des céréales non cuites à la vapeur, car elles contiennent des micro-éléments plus utiles |
| Thé de l'après-midi à 17h | Gruau cuit dans l'eau. Il est permis d'ajouter 50 g de graines ou de noix |
| Dîner à 20h00 | Bouillie de sarrasin parfumée aux herbes |
Recettes:
- Faire bouillir le sarrasin sélectionné et bien lavé dans de l'eau salée. Broyer dans un mélangeur en ajoutant des herbes. Les côtelettes sont formées à partir de la pâte cuite au four.
- Cuire "Hercules" à la vapeur avec de l'eau bouillante et laisser reposer un quart d'heure. Des noix ou des prunes sont ajoutées à la bouillie au goût.
- Pour 150 g de "Hercules", prendre 1 cuillère à soupe. lait faible en gras. Ajoutez la vanille et le soda éteint au mélange avec la pointe d'un couteau. Des biscuits sont formés à partir du mélange gonflé et cuits au four.
La carte est variée avec des tisanes et du kvas maison.
5. Caillé
Si la ricotta pure ne suscite pas d'intérêt, assaisonnez l'ingrédient avec de la crème sure faible en gras et de la cannelle. Le produit ne peut pas être sucré.
| Régime | Menu |
|---|---|
| Petit-déjeuner à 08h00 | Fromage cottage avec une teneur en matières grasses jusqu'à 5%. Vous pouvez l'assaisonner avec du yaourt nature qui ne contient ni édulcorants, ni colorants, ni conservateurs. |
| Deuxième petit-déjeuner à 11h00 | Adoucir « l'épaisseur » du produit avec une petite quantité de lait écrémé |
| Déjeuner 14h00 | Seulement de la ricotta |
| Thé de l'après-midi à 17h | Répéter le plat du déjeuner |
| Dîner à 20h00 | Ricotta "nue". |
Recettes:
- Ajoutez 1 œuf et 1 cuillère à soupe à un paquet de fromage cottage faible en gras. L. la semoule. Bien pétrir le mélange et former des petits gâteaux. Chacun d'eux est trempé dans un mélange de cannelle et de semoule. Cuire au four.
- Mélangez 1 paquet de ricotta, 1 œuf, 1 c. L. semoule, 5 c. L. Yaourt. Ajoutez des raisins secs, de la cannelle ou de la vanille au goût. La pâte est divisée en morceaux et cuite au bain-marie.
- Broyez le fromage cottage et une demi-tasse de café préparé avec un mixeur. Battez jusqu'à obtenir une mousse appétissante.
Pendant les pauses, ils boivent du thé vert, 1 verre de lait est autorisé.
6. Fruité
Vous pouvez le manger cru ou sous forme de smoothies et de salades. Il est conseillé de ne pas trop s'appuyer sur les bananes et les raisins, qui contiennent beaucoup de sucre. Vous devriez consommer davantage d’agrumes et de pommes, qui contiennent une quantité importante de fibres.
| Régime | Menu |
|---|---|
| Petit-déjeuner à 08h00 | 2 pommes rouges. Une petite tasse de café est autorisée |
| Deuxième petit-déjeuner à 11h00 | 1 banane |
| Déjeuner 14h00 | Orange aux raisins |
| Thé de l'après-midi à 17h | Kiwi à l'ananas |
| Dîner à 20h00 | 2 pommes vertes |
Recettes:
- Hachez l'ananas et la mangue et mixez-les avec un mixeur. Ajoutez les feuilles de menthe au smoothie.
- Broyez les framboises et saupoudrez la purée de sucre.
- Les fruits préférés sont coupés en cubes et mélangés. Assaisonnez la salade avec du jus de citron et 1 litre. miel naturel.
Le menu est complété par du thé vert et des jus de fruits frais. Il est préférable d'éviter toute activité physique le dernier jour.
Abandonnez le régime
Malheureusement, après avoir suivi un régime, ceux qui perdent du poids commencent à se livrer à des aliments interdits, ce qui fait que le poids perdu avec tant de difficulté revient rapidement.
Pour éviter cela, vous devez progressivement abandonner le régime en ajoutant progressivement d'autres ingrédients à votre alimentation. Il est important d’éviter les sucreries, la farine, les fritures et les aliments gras les premiers jours. Toute activité physique favorisera la perte de poids.
Contre-indications
Le régime a un certain nombre de contre-indications :
- ulcère de l'estomac;
- néphropathie;
- maladie hépatique chronique;
- diabète;
- problèmes cardiovasculaires;
- grossesse, allaitement.
Vous ne devez pas recourir à un régime pour des maladies nécessitant le respect d'un régime strict.
Comparé à la plupart des régimes, « 6 pétales » est considéré comme supérieur, car une personne qui perd du poids ne ressent pas la faim. Toutefois, avant de la contacter, il est conseillé de consulter un médecin afin d'identifier d'éventuelles contre-indications.