Le surpoids est un problème assez répandu. Ils tentent de le combattre de différentes manières. Certains d'entre eux constituent une menace non seulement pour la santé, mais aussi pour la vie d'une personne qui tente de remettre de l'ordre dans son corps. Heureusement, aujourd’hui, de plus en plus de personnes choisissent des méthodes douces simplement en changeant leurs habitudes. Bien sûr, vous pouvez essayer des centaines de régimes différents, mais la meilleure solution reste une alimentation saine combinée à une activité physique. En un mot : une bonne perte de poids.
Les personnes qui ont commencé à mener une vie saine remarquent des changements positifs dès les premières semaines. Le plus important est de réduire le poids corporel. En prime, le métabolisme est normalisé, l'état de la peau s'améliore, les niveaux d'énergie augmentent et le processus de vieillissement est ralenti. Il est conseillé de commencer une bonne perte de poids avec les conseils d'un nutritionniste.
Conseils de nutritionniste
Le principal inconvénient de tout régime strict est l’augmentation des kilos perdus une fois terminé. Par exemple, vous avez réussi à perdre 20 kg et la semaine prochaine, vous en gagnerez 10. Après tout, après des restrictions strictes, beaucoup se précipitent vers les choses nocives interdites et convoitées.
Pour éviter que le processus de perte de poids ne se transforme en une tâche de Sisyphe, vous devrez rationaliser votre alimentation et passer à des aliments qui favorisent la perte de poids. Et évitez les nuisibles.
- Ceux qui perdent du poids doivent manger suffisamment de légumes, de baies et de fruits chaque jour. De cette façon, vous pouvez étancher votre faim et éviter de trop manger, réduire les envies de sucreries et nourrir votre corps avec des substances utiles.
- Les plats de viande et de poisson (principales sources de protéines) doivent constituer la base du menu.
- Si vous prenez l'habitude de manger un petit bol de bouillie (sauf la semoule) une fois par jour, des résultats agréables commenceront à apparaître littéralement dès les premiers jours.
- N'oubliez pas l'eau. Il aide à réduire le poids corporel en éliminant les toxines de l’organisme et en éliminant les ballonnements. Gardez toujours une bouteille d’eau filtrée ou minérale à côté de vous.
- Une fois par semaine, il est conseillé de décharger (sur kéfir, fromage cottage, pamplemousse ou sarrasin).
- Excluez complètement de votre alimentation les aliments sucrés, farineux, frits, fumés, salés et les boissons alcoolisées.
Comment perdre du poids correctement
Pour perdre du poids efficacement et sans conséquences négatives sur la santé, il est nécessaire de prendre en compte un certain nombre de nuances importantes. Vous pouvez éviter d’éventuelles erreurs en consultant d’abord un nutritionniste.
Une bonne perte de poids à la maison implique avant tout la nécessité de contrôler son alimentation. Mais cela ne veut pas dire que vous devrez mourir de faim. Une perte de poids rapide a un effet extrêmement négatif sur le corps. Il n’aura tout simplement pas le temps de réagir à des changements aussi drastiques. Après tout, les kilos en trop se sont accumulés progressivement et non en quelques semaines. Si vous vous limitez sévèrement en matière de nutrition et permettez une perte de plus de 10 % du poids corporel en peu de temps, des problèmes de santé sont garantis.
Avez-vous réussi à perdre 2-3 kilos? Super! Essayez maintenant de consolider le résultat. Une fois que vous êtes sûr que votre poids s’est stabilisé, vous pouvez continuer à le réduire davantage. C'est idéal.
Examinons de plus près ce que vous devez faire pour perdre du poids correctement.
Correction du régime alimentaire et du régime
Tout d’abord, vous devez minimiser la quantité de glucides simples dans votre alimentation. Ils se décomposent très rapidement et se transforment en amas graisseux. Cela signifie que vous devrez renoncer à boire des sodas (même de l'eau minérale gazeuse), des pommes de terre, des pâtisseries (à base de farine blanche) et des sucreries.
Préparez des plats avec les ingrédients les plus simples possibles. Avant de les acheter, faites attention à la composition. Divers « produits chimiques » (conservateurs, stabilisants, colorants et arômes) ont un effet négatif sur le métabolisme et contribuent également à la prise de kilos en trop.
L’alimentation joue un rôle important dans le processus de perte de poids. Le petit-déjeuner-déjeuner-dîner standard ne vous convient plus, car il y a des pauses trop longues entre eux. Pour perdre du poids, vous devez manger fractionné - toutes les 3 heures. Sinon, le corps commencera à stocker des calories de réserve.
Habitudes alimentaires saines
Pour réussir sa perte de poids, il est important de choisir une alimentation adéquate. Assurez-vous que son menu contient une gamme complète de toutes les substances nécessaires à l'organisme. Cependant, il faut garder à l’esprit que presque tous les régimes, bien qu’efficaces, ne sont qu’une méthode auxiliaire pour perdre du poids.
La correction du poids corporel doit être basée sur de saines habitudes alimentaires quotidiennes :
- prendre un petit-déjeuner copieux à base d'aliments protéinés et de glucides (de préférence entre 7h00 et 9h00) ;
- équilibrez votre alimentation ;
- n'incluez que des produits sains dans le menu ;
- ne permettez pas les pannes dues à divers dommages.
Si vous respectez toutes les règles énumérées, vous stimulerez et normaliserez votre taux métabolique et reconstruireez votre corps selon un régime sain. En conséquence, le poids corporel diminuera et la condition physique s’améliorera considérablement.
Cascade
Les nutritionnistes sont fermement convaincus qu’une perte de poids efficace est impossible sans suivre un régime. Tous les sites Web sur la perte de poids et un mode de vie sain en parlent.Un adulte devrait consommer environ 2 litres de liquides.Veuillez noter que l'alcool, le café et le thé n'ont rien à voir avec cela. La majeure partie de la quantité spécifiée doit être constituée d’eau claire et propre.
Les médecins recommandent de boire un verre d’eau tiède le matin immédiatement après s’être levé. Ceci est nécessaire pour accélérer le métabolisme. La quantité restante doit être consommée uniformément tout au long de la journée. Vous devez le boire 30 minutes avant un repas ou (en cas d'oubli) 1, 5 heure après.
Remarque importante : si vous souffrez d'une maladie rénale ou de problèmes du système urinaire en général, vous devez absolument consulter un médecin. Dans ce cas, en effet, 2 litres par jour peuvent causer des dégâts.
Exemple de menu
Voici un exemple d’une alimentation saine au quotidien. Puisque chaque repas comporte plusieurs options, cet exemple peut facilement être utilisé pour créer un menu fractionné.
| Prendre le petit déjeuner |
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| Allons déjeuner |
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| Allons Dinner |
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Il est permis de grignoter des fruits ou des baies, en les combinant avec du yaourt faible en gras ou des craquelins (à grains entiers) et une poignée de noix.
Méthodes interdites
Les personnes en surpoids pensent parfois que plus les mesures qu’elles prennent pour perdre du poids sont rigoureuses, meilleurs seront les résultats. C'est faux. Il est strictement interdit :
- Affamer. N'oubliez pas que votre apport calorique quotidien ne doit pas être inférieur à 1 200 kcal.
- Prenez des pilules amaigrissantes spéciales. En règle générale, ils n’ont rien à voir avec le processus de perte de poids saine.
- Nettoyez le corps avec des lavements à la maison. Cette procédure n'est autorisée qu'à l'hôpital et sous la surveillance du médecin traitant.
- S'entraîner fort. Une activité physique excessive peut endommager considérablement le corps.
Comment perdre 15-20 kg
Le problème d'un excès de poids important (on parle de 20 kg ou 30 kg, et non de quelques kilos pris pendant les vacances) inquiète de nombreuses femmes.
Comment perdre 15 ou 20 kg? Les recommandations générales sont de passer à une alimentation adéquate, d'assurer un repos adéquat et une activité physique régulière. Mais de cette façon, vous devrez passer de plusieurs mois à plusieurs années.
Régimes
Pour accélérer le processus en douceur, vous devez soigneusement combiner un mode de vie sain avec un régime alimentaire visant à combattre activement les anciens amas graisseux.
Les programmes de perte de poids les plus efficaces, selon les critiques de ceux qui ont perdu du poids, sont considérés comme le « Régime de trois semaines » et « Moins 15 kg ».
Trois semaines
Pour perdre 15 kg voire 20 kg en 21 jours, il faut suivre le régime suivant. C'est prévu pour une semaine. En conséquence, vous devrez le répéter trois fois.
| 1 jour (début) | Échappement complet. Pour toute la journée : 2 litres de lait (kéfir), un verre de jus de tomate et du pain de seigle (100 g). | |
| 2 jours (protéines) | Prendre le petit déjeuner | Café (cacao) au lait avec une tranche de pain de seigle légèrement tartinée de beurre et une cuillère à café de miel. |
| Allons déjeuner | Bouillon de viande (200 ml) et viande maigre bouillie (100 g). | |
| Prendre une collation l'après-midi | Une tasse de thé (lait) avec une cuillère à café de miel. | |
| Allons Dinner | Viande bouillie (100 g) ou quelques œufs « durs » avec un petit morceau de fromage à pâte dure et un verre de kéfir. | |
| 4 jours (fruits et légumes) | Prendre le petit déjeuner | Quelques oranges ou pommes. |
| Allons déjeuner | Soupe et salade de tous légumes (les pommes de terre ne peuvent pas être utilisées). | |
| Prendre une collation l'après-midi | Voir petit-déjeuner. | |
| Allons Dinner | Une salade de légumes avec une tranche de pain de seigle, une tasse de thé avec une cuillère à café de miel. |
Vous devrez également éliminer complètement de votre alimentation l’alcool, l’eau gazeuse, tous les sucreries, la farine, les pâtes et les pommes de terre.
Vous pouvez utiliser ce système nutritionnel une fois tous les 3 mois. Sinon, perdre du poids ne sera plus correct et nuira à votre santé.
Un point important : avant de commencer un tel régime, vous devez suivre les règles d'une alimentation saine pendant 1 à 2 mois. Sinon, le corps subira un stress important.
"Moins 15kg"
Le programme « Moins 15 kg » doit être suivi pendant un mois. Cependant, chacun peut individuellement modifier sa durée à la hausse. Comme son nom l'indique, il permet d'alléger de 15 kg. Ceux qui sont extrêmement en surpoids peuvent s’attendre à perdre 20 kg. Le système fournit une combinaison de recommandations générales pour corriger le régime alimentaire avec une activité physique quotidienne complète.
Régime
L'alimentation quotidienne doit être variée.Vous devriez manger en petites portions – toutes les 3 heures.Le volume d'une portion ne dépasse pas 300 g, vous devrez renoncer aux collations. Une des règles obligatoires est de bien mâcher ce que l’on met dans sa bouche. Il faut le manger en petits morceaux. La taille de chacun d’eux est d’environ une demi-cuillère à café.
Choisissez uniquement des produits naturels. Il est recommandé que leur traitement thermique soit minimal. La friture n'est pas autorisée. Il est permis d'utiliser des méthodes de cuisson telles que l'ébullition, le ragoût et la cuisson au four. Cela suffira pour une variété de nutrition. Tout ce qui est nuisible doit être complètement éliminé.
Stress de l'exercice
Vous devriez commencer la journée avec des exercices légers (vous pouvez utiliser un complexe de gymnastique). Il va enfin vous réveiller. Les mêmes exercices doivent être effectués le midi et le soir pour s'échauffer.
Après avoir terminé l'exercice, il est nécessaire de donner aux muscles une charge plus importante. Les exercices de musculation sont parfaits à cet effet. Donnez-leur une demi-heure.
Consacrez les 30 prochaines minutes à des mouvements actifs et légers. Pour varier, vous pouvez danser le lundi, sauter à la corde le mardi, faire du jogging le mercredi, faire de l'aérobic le jeudi, etc.
Enfin, vous devez faire quelques exercices d’étirement pour développer votre flexibilité.
et enfin
La base d’une bonne perte de poids est toujours un menu bien conçu. Les produits destinés à cela doivent être sélectionnés de manière à vous aider à perdre l'excès de poids de la manière la plus confortable possible. De plus, il est très important de brûler plus de calories que vous n’en absorbez chaque jour.
L'objectif de quiconque souhaite perdre des kilos en trop devrait être de s'efforcer non seulement de perdre du poids, mais aussi de le faire correctement et efficacement. Sans compromettre votre santé et avec une stabilisation maximale du poids à long terme. De nombreuses personnes sont amenées à cette conclusion par l’amère expérience de l’utilisation en vain de divers régimes stricts.
Mangez rationnellement, ne négligez pas l'activité physique régulière et vous perdrez certainement du poids.